Tjelesna aktivnost: prirodni lijek za dijabetes
Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih nacina za poboljsanje kontrole dijabetesa i opceg zdravlja. Vjezba pomaze tijelu da ucinkovitije koristi inzulin, snizava razinu secera u krvi i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osim fizioloskih prednosti, vjezbanje pozitivno utjece na raspolozenje, kvalitetu sna i razinu energije.
Koliko vjezbe je dovoljno
Svjetska zdravstvena organizacija preporuca najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, sto iznosi otprilike 30 minuta pet dana u tjednu. Za dodatne zdravstvene koristi, ta se kolicina moze povecati na 300 minuta tjedno. Uz aerobne vjezbe, preporuca se ukljuciti i vjezbe snage barem dva dana u tjednu jer one poboljsavaju osjetljivost na inzulin i pomazu u odrzavanju misicne mase.
Vrste aktivnosti prikladne za dijabetcare
Hodanje je najjednostavniji i najdostupniji oblik tjelesne aktivnosti. Vec 30 minuta brzog hodanja dnevno moze znacajno poboljsati kontrolu secera. Plivanje je izvrstan izbor jer opterecuje cijelo tijelo bez pritiska na zglobove. Voznja biciklom, ples, vrtlarenje i lagano trcanje takodjer su odlicne opcije. Kljucno je odabrati aktivnost koja vam je ugodna jer cete je tada lakse odrzati dugorocno.
Vjezbe snage, poput rada s utezima ili elasticnim trakama, posebno su korisne za osobe s dijabetesom tipa 2. Povecavanje misicne mase poboljsava metabolizam glukoze jer misici predstavljaju glavno tkivo za preuzimanje glukoze iz krvi. Pocnite s laksereim opterecenjima i postupno povecavajte intenzitet.
Mjere opreza
Prije pocetka novog programa vjezbanja, osobito ako ste dulje vrijeme bili neaktivni, vazno je konzultirati se s lijecnikom. Osobe na inzulinu ili sulfonilurejama trebaju biti svjesne rizika od hipoglikemije tijekom i nakon vjezbe. Nosite sa sobom brzo apsorbirajuce ugljikohidrate i pratite razinu secera prije, tijekom i nakon aktivnosti dok ne naucite kako vase tijelo reagira.
Hidracija je jednako vazna - pijte dovoljno vode prije, za vrijeme i nakon vjezbanja. Odgovarajuca obuca i postupno zagrijavanje smanjuju rizik od ozljeda. Zapamtite da je svaka kretnja bolja od nijedne, stoga pocnite polako i uzivajte u procesu.